Bahaya Cindy Workout untuk Pemula Tanpa Pengawasan Medis

Tantangan 'Cindy Workout' yang dipopulerkan oleh aktor Tom Holland kini mendadak viral di berbagai platform media sosial. Namun, tren kebugaran berintensitas tinggi ini memicu peringatan dari pakar kesehatan olahraga bagi masyarakat awam.

Cindy Workout sendiri merupakan salah satu metode latihan CrossFit berbasis berat badan (bodyweight). Latihan ini menerapkan prinsip AMRAP (As Many Rounds As Possible) dengan durasi konstan selama 20 menit.

Dalam satu putaran, pengikut tantangan ini wajib menyelesaikan urutan gerakan yang terdiri dari 5 kali pull-up, 10 kali push-up, dan 15 kali air squat. Rangkaian tersebut diulang sebanyak mungkin hingga batas waktu berakhir.

Menanggapi fenomena viral ini, dokter spesialis kedokteran olahraga, dr Andhika Raspati, meminta masyarakat untuk mengevaluasi kondisi fisik masing-masing sebelum mencoba. Hal tersebut disampaikan saat dihubungi oleh media, seperti dilansir dari Detik Health.

"Pull up kan susah, apalagi kalau orang yang obesitas. Intinya buat pemula nggak usah dipatok angkanya harus berapa gitu ya," kata dr Dhika pada Rabu (19/8/2026).

Kualitas gerakan serta keselamatan jiwa dinilai jauh lebih krusial dibandingkan sekadar mengejar target angka atau mengikuti tren digital semata.

"Kita kan lebih fokus apakah gerakannya sudah benar, apakah aman untuk dikerjakan oleh orang tersebut, apakah dia punya cedera atau dia punya masalah dengan jantung-paru sehingga tidak bisa dipaksakan dengan high intensity workout," sambungnya.

Pentingnya Mengedepankan Keamanan Latihan

Memaksakan diri melakukan latihan berat tanpa ketahanan otot yang memadai dapat memperbesar potensi cedera fisik yang serius. Kondisi tubuh yang belum terbiasa dengan beban tinggi sangat rentan mengalami trauma persendian maupun otot.

Meskipun demikian, dr Dhika tidak melarang masyarakat untuk memulai aktivitas fisik. Pendekatan bertahap yang disesuaikan dengan ambang batas kemampuan diri menjadi kunci utama keselamatan.

"Dipaksain yang ada ya bakal cedera, dengan form yang masih ngaco ya bakal cedera. Mungkin jangan dipaksakan sampai harus angkanya lima pull up-nya, kalau nggak bisa pull up ya nggak usah pull up," katanya.