7 Minuman Tinggi Gula dan Kalori yang Perlu Dibatasi

Menjaga kesehatan tubuh tidak hanya soal memilih makanan bergizi, tetapi juga memperhatikan minuman yang dikonsumsi setiap hari. Tanpa disadari, terdapat 7 jenis minuman yang sering dianggap biasa ternyata mengandung gula, kafein, atau kalori dalam jumlah tinggi sehingga konsumsinya perlu dibatasi.

• Es Teh Manis — Mengandung 27 hingga 35 gram gula tambahan per porsi 12 ons yang setara dengan minuman soda. Sebagai alternatif, pilih teh hijau, teh hitam tanpa pemanis, atau teh dengan perasan lemon segar.
• Kopi Manis — Mengandung 12 hingga 60 gram gula dari sirup rasa, krimer manis, atau gula pasir yang dapat mengurangi manfaat asli kopi. Disarankan menggantinya dengan susu nabati murni 2 persen, pemanis nabati seperti stevia, atau tanpa pemanis sama sekali.
• Jus Buah — Dapat mengandung hingga 37 gram gula per cangkir 8 ons serta kehilangan serat penting yang ada pada buah utuh. Beberapa produk jus bahkan menggunakan air dan sirup jagung fruktosa tinggi sebagai bahan utamanya.
• Soda Berperisa — Mengandung gula tambahan melebihi rekomendasi harian, bahkan mencapai 100 hingga 160 gram pada porsi super besar. Kandungan sirup jagung fruktosa tinggi di dalamnya berisiko memicu masalah kesehatan seperti penyakit hati berlemak.
• Energy Drink — Mengandung 30 hingga 40 gram gula serta hingga 300 mg kafein yang melebihi tiga kali lipat kadar kafein pada kopi. Tingginya kalori dan kafein pada minuman energi dapat menyebabkan irama jantung tidak normal, kecemasan, gangguan tidur, dan masalah pencernaan.
• Smoothie Siap Saji — Satu botolnya dapat mengandung hingga 300 kalori dan 40 gram gula dengan kandungan serat atau protein yang sangat sedikit. Meskipun berasal dari gula alami, tubuh tetap memetabolismenya dengan cara yang sama seperti gula tambahan.
• Minuman Protein Siap Saji — Memiliki kandungan gula berkisar antara 0 hingga 30 gram per sajian dan sering kali menggunakan pemanis buatan pada varian tanpa gula. Pembuatan minuman protein secara mandiri menggunakan bubuk protein, buah, dan sayuran lebih disarankan agar bahan-bahannya terkontrol.

Untuk mengurangi asupan minuman manis, spesialis gizi klinik dr. Yohannessa Wulandari menyarankan strategi pengurangan secara bertahap mulai dari mengenali pola konsumsi harian, menurunkan frekuensi minum, hingga mengganti gula biasa dengan pemanis nonkalori demi mencapai target zero sugar added.