7 Kebiasaan Malam Hari yang Perlu Dihindari demi Kesehatan Jantung

Menjaga kesehatan jantung tidak hanya bergantung pada pola makan dan olahraga rutin, tetapi juga dari kebiasaan sebelum tidur. dr Sanjay Bhojraj, MD, seorang dokter spesialis jantung intervensi dan pengobatan fungsional di California, membagikan 7 kebiasaan malam hari yang sebaiknya dihindari untuk menjaga kesehatan kardiovaskular.

• Makan larut malam — Sensitivitas insulin menurun pada malam hari sehingga tubuh kurang efisien mengolah gula dan lemak, yang berpotensi memicu peradangan serta gangguan metabolisme.
• Paparan cahaya terang — Cahaya biru setelah matahari terbenam dapat menekan produksi hormon melatonin yang berperan penting dalam mengatur tidur dan tekanan darah.
• Menonton tayangan yang memicu stres — Acara atau film yang menegangkan mengaktifkan sistem saraf simpatik, meningkatkan detak jantung, serta menaikkan tekanan darah.
• Olahraga intensitas tinggi menjelang tidur — Latihan berat pada larut malam membuat tubuh tetap aktif, meningkatkan kadar kortisol, dan mengganggu kualitas tidur serta pemulihan.
• Konsumsi alkohol — Minum alkohol pada malam hari mengganggu produksi melatonin, kualitas tidur, detak jantung, dan pola penurunan tekanan darah alami saat tidur.
• Percakapan yang memicu emosi — Diskusi berat atau penuh emosi di malam hari dapat meningkatkan hormon stres dan memicu gangguan irama jantung pada orang yang rentan.
• Melihat layar perangkat elektronik — Paparan layar ponsel, tablet, dan televisi sebelum tidur menghambat melatonin sehingga merusak konsistensi serta kualitas tidur jangka panjang.