4 Kebiasaan untuk Mempertahankan Berat Badan Setelah Diet

Berhasil menurunkan berat badan bukan berarti perjuangan selesai, karena tantangan berikutnya adalah menjaga agar angka timbangan tetap stabil. Berdasarkan saran ahli gizi, terdapat 4 kebiasaan sehat yang perlu diterapkan untuk mempertahankan hasil diet dalam jangka panjang.

1. Tetap Pantau Kebiasaan — Pemantauan pola makan dan aktivitas fisik seperti mencatat makanan, berat badan, atau jumlah langkah membantu mendeteksi perubahan kecil sebelum menjadi masalah besar. Menurut ahli gizi Lainey Younkin, pemantauan ini meningkatkan kesadaran diri tanpa harus dilakukan secara berlebihan agar tidak memicu stres.
2. Rutin Latihan Kekuatan Fisik — Latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu penting untuk mempertahankan massa otot dan mendukung metabolisme tubuh yang cenderung menurun setelah berat badan turun. Menjaga massa otot dapat mencegah penurunan kebutuhan kalori harian yang berisiko membuat berat badan kembali naik.
3. Prioritaskan Asupan Protein — Mengonsumsi makanan tinggi protein (sekitar 25-30% dari kalori harian) membantu meningkatkan rasa kenyang lebih lama dengan memperlambat pengosongan lambung. Sumber protein seperti daging, ikan, telur, produk susu, dan kacang-kacangan disarankan ada dalam setiap waktu makan.
4. Jangan Menyerah Saat Gagal — Menjalani pola hidup sehat tidak harus selalu sempurna, sehingga sesekali makan berlebihan atau melewatkan olahraga sebaiknya tidak dianggap sebagai kegagalan total. Ahli gizi Melissa Mitri menyarankan untuk menjadikan momen tersebut sebagai bahan evaluasi agar dapat mengambil keputusan yang lebih baik di kemudian hari.