5 Olahraga Simpel Sambil Rebahan untuk Atasi Perut Buncit

Berolahraga tidak selalu harus dilakukan sambil berdiri, berjalan, atau pergi ke pusat kebugaran. Terdapat 5 jenis latihan simpel yang dapat dilakukan sambil berbaring atau rebahan untuk membantu mengatasi masalah perut buncit.

1. Glute Bridge — Latihan yang berfokus pada otot bokong dan inti tubuh yang mampu membakar sekitar 5,4 kalori per menit sekaligus membantu meningkatkan kekuatan, mobilitas, serta mengurangi keluhan punggung bawah. Gerakannya dilakukan dengan berbaring telentang, menekuk lutut, mendorong telapak kaki untuk mengangkat pinggul, mengencangkan otot perut dan bokong, lalu mengulanginya sekitar 10 kali.
2. Scissor Kicks — Gerakan melatih otot inti tanpa peralatan tambahan yang dilakukan dengan berbaring telentang dan mengangkat kedua kaki lurus sekitar 45 derajat dari lantai. Kaki kemudian disilangkan bergantian antara kanan dan kiri di atas pergelangan kaki lainnya sebanyak kira-kira 10 kali.
3. Reverse Crunch — Latihan stabilitas inti yang bagus dilakukan di tempat tidur dengan membakar sekitar 3,6 kalori per menit, di mana Anda mengangkat lutut ke arah dada alih-alih mengangkat punggung seperti sit-up tradisional. Gerakan ini dilakukan dengan berbaring telentang, membentuk sudut 90 derajat pada lutut, lalu mengencangkan otot inti sambil mengangkat pinggul dan mengarahkan lutut ke dada sebanyak 10-15 kali.
4. Toe Touch — Latihan otot perut bagian bawah yang lebih menantang yang menggabungkan berbagai gerakan latihan perut bawah. Dilakukan dari posisi berbaring telentang, mengangkat dan meluruskan kaki ke atas, lalu mengangkat tangan, kepala, dan bahu ke arah jari kaki sebanyak 3 set dengan 8-12 repetisi.
5. Lying Leg Raises — Gerakan yang memperkuat otot perut bagian bawah dengan cara berbaring terlentang, menjaga kaki tetap lurus dan rapat, lalu mengangkatnya secara bersamaan dan menahannya selama 1-2 detik sebelum diturunkan. Latihan ini dilakukan sebanyak 10-15 repetisi, dengan catatan tidak membiarkan kaki menyentuh tanah dan menjaga punggung tidak melengkung agar hasil lebih maksimal.