7 Rekomendasi Sumber Protein Terbaik Sesuai Target Kesehatan

Para ahli gizi membagikan rekomendasi berbagai sumber protein terbaik yang dapat disesuaikan dengan kebutuhan serta target kesehatan Anda melalui 7 pilihan berikut.

• Menstabilkan Gula Darah dan Cegah Diabetes — Pilihan terbaik meliputi lentil, kacang-kacangan, dan kacang pohon (tree nuts) yang kaya serat serta lemak sehat untuk mengontrol glukosa dan meningkatkan sensitivitas insulin.
• Menyehatkan Pencernaan — Pilihan terbaik adalah yogurt (seperti Greek yoghurt atau skyr) yang kaya probiotik serta lentil yang kaya serat dan bertindak sebagai prebiotik.
• Meredakan Radang dan Penyakit — Pilihan terbaik yaitu ikan makarel yang padat Omega-3 (EPA dan DHA) serta tempe yang kaya prebiotik dan antioksidan untuk memperbaiki kerusakan sel.
• Menjaga Kesehatan Jantung dan Janin — Pilihan terbaik adalah ikan salmon yang kaya Omega-3 serta Vitamin D, dan kacang hitam yang tinggi folat untuk mencegah cacat tabung saraf pada janin.
• Membantu Turunkan Berat Badan (Diet) — Pilihan terbaik mencakup keju cottage tanpa lemak, putih telur sebagai standar emas penyerapan protein rendah kalori, dan dada ayam tanpa lemak.
• Melindungi Jantung Lebih Maksimal — Pilihan terbaik meliputi ikan berlemak (salmon, tuna, makarel, sarden) dan legum yang efektif meredakan respons peradangan serta menambah asupan serat.
• Menguatkan Tulang — Pilihan terbaik adalah produk susu rendah lemak (yogurt, susu, keju keras) serta protein nabati dari kacang-kacangan yang mengandung fitoestrogen.