Konsumsi 5 Makanan Bernutrisi Ini Mampu Menjaga Kesehatan Tubuh Tanpa Bergantung pada Suplemen

Beberapa orang terbiasa meminum suplemen untuk memelihara kesehatan tubuh sehari-hari. Namun, mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi secara alami diketahui jauh lebih baik bagi kesehatan tubuh manusia.

Suplemen dirancang untuk melengkapi kebutuhan zat gizi seperti vitamin, mineral, asam amino, hingga serat. Produk tersebut biasanya dijual di pasaran dalam bentuk terkonsentrasi seperti kapsul, tablet, atau cairan.

Fungsi utama suplemen adalah sebagai pelengkap nutrisi, bukan pengganti makanan pokok sehari-hari. Oleh karena itu, memprioritaskan makanan kaya nutrisi sangat disarankan agar tubuh menyerap vitamin dan mineral secara efektif.

Manfaat Konsumsi Nutrisi dari Makanan Alami

Ahli gizi Melisa P. Danho, MPH, RDN, LD mengungkapkan bahwa tubuh seseorang memiliki peluang lebih baik untuk menyerap nutrisi dari makanan padat nutrisi daripada suplemen dalam format terkonsentrasi.

Dilansir dari verywellhealth.com pada Rabu (17/6/2026), berikut adalah daftar lima makanan bernutrisi tinggi yang ampuh menjaga kesehatan tubuh sebagai pelengkap atau pengganti peran suplemen.

Lima Makanan Bernutrisi Tinggi Pengganti Suplemen

1. Kuaci dari Biji Bunga Matahari

Dalam 1/4 cangkir biji bunga matahari tanpa garam tambahan, tubuh bisa mendapatkan 80% vitamin E, 25% magnesium, dan 11% serat dari total kebutuhan harian yang diperlukan.

Kandungan gizi ini penting untuk menjaga kesehatan jantung, perbaikan jaringan tubuh, hingga melindungi sel. Konsumsilah kuaci rendah garam dalam batas wajar karena makanan ini memiliki kadar kalori yang cukup tinggi.

2. Buah dan Sayuran

Buah dan sayuran menyediakan beragam vitamin, mineral, antioksidan, dan fitonutrien. Komponen-komponen tersebut bekerja bersama-sama dengan fungsi yang mirip seperti saat seseorang mengonsumsi suplemen vitamin B-kompleks.

Ahli Debbie Petitpain, MBA, RDN juga sempat mengungkap hal tersebut mengenai fungsi buah dan sayuran. Contohnya likopen pada tomat mencegah kanker, antosianin beri memperlambat penuaan, dan alisin bawang melawan tumor.

3. Ikan Berlemak

Asam lemak omega-3 sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung dan otak. Nutrisi ini bisa ditemukan secara alami dari ikan berlemak seperti salmon, trout, hingga sarden yang kaya protein berkualitas tinggi.

Ikan tersebut menyediakan sumber protein dengan lemak alami yang membantu tubuh menyerap nutrisi lebih efektif dibanding suplemen minyak. Sumber protein tanpa lemak lain meliputi kacang-kacangan, tahu, dan telur.

4. Walnut

Walnut dikenal memiliki kandungan lemak sehat, terutama asam lemak omega-3 yang jarang ditemukan pada jenis kacang lain. Walnut juga mengandung antioksidan polifenol, vitamin E, magnesium, serat, dan protein nabati.

Makanan ini mengandung protein dan serat yang membantu perut merasa kenyang lebih lama. Batasi konsumsi walnut sekitar 28 gram atau 7 hingga 10 butir per hari demi menghindari kalori berlebihan.

5. Brown Rice (Beras Gandum)

Dilansir dari halodoc.com pada 14 Oktober 2019, dedak pada beras gandum mengandung flavonoid antioksidan apigenin, quercetin, dan luteolin. Senyawa ini penting untuk mencegah paparan penyakit berbahaya bagi tubuh manusia.

Konsumsi flavonoid secara teratur bisa mengurangi risiko gangguan kronis seperti penyakit jantung dan kanker tertentu. Serat dan protein di dalamnya juga meningkatkan rasa kenyang serta mempertahankan berat badan sehat.