5 Makanan Super untuk Menambah Energi Sebelum Olahraga

Beberapa makanan kaya nutrisi dapat meningkatkan energi tubuh secara alami sebelum berolahraga, menggantikan kebutuhan akan minuman berenergi.

Kandungan karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral dalam makanan tertentu berperan penting dalam penyediaan energi dan mendukung aktivitas fisik.

Berikut ini lima jenis makanan sumber energi yang direkomendasikan, seperti dikutip dari Detik Food.

Oat mengandung karbohidrat kompleks dan serat larut yang membantu pelepasan energi secara bertahap. Nutrisi seperti zat besi dan magnesium dalam oat juga mendukung produksi energi tubuh.

Selain mengurangi rasa kelelahan, oat bermanfaat untuk kesehatan jantung sehingga cocok dikonsumsi secara rutin.

Susu dengan Kombinasi Nutrisi Lengkap

Susu menyediakan karbohidrat, protein, dan lemak yang membantu pasokan energi berkelanjutan. Kandungan vitamin B12 dan zinc mendukung metabolisme energi.

Produk turunan susu juga memiliki manfaat serupa karena kandungan protein hewani yang tetap terjaga.

Greek Yogurt untuk Pemulihan dan Energi

Greek Yogurt, produk olahan susu, membantu pemulihan tubuh pasca-olahraga dan mendukung performa. Kandungan probiotiknya menjaga kesehatan mikrobioma usus, yang berkontribusi pada energi tubuh.

Yogurt ini bisa dipadukan dengan buah, oat, atau kacang untuk menambah protein dan serat.

Salmon Kaya Protein dan Lemak Sehat

Salmon mengandung protein berkualitas dan asam lemak omega-3 yang membantu mengurangi kelelahan melalui efek antiinflamasi. Vitamin B12 dalam salmon juga berperan dalam metabolisme energi.

Pola makan yang mengganti sebagian konsumsi daging merah dengan ikan seperti salmon sejalan dengan prinsip diet Mediterania.

Daging Sapi Tanpa Lemak untuk Protein dan Vitamin

Daging sapi tanpa lemak menjadi sumber protein baik yang mengandung vitamin B12, zinc, dan zat besi heme yang membantu pengiriman oksigen dan produksi energi tubuh.

Konsumsi daging merah perlu dibatasi, dengan rekomendasi tidak lebih dari 98 gram per minggu bagi orang dewasa.