Ahli Jantung Sarankan 4 Makanan untuk Turunkan Tekanan Darah Tinggi pada Wanita

Tekanan darah tinggi menjadi ancaman serius bagi wanita, khususnya setelah memasuki masa pascamenopause, karena kondisi ini sering muncul tanpa gejala namun dapat menyebabkan komplikasi fatal seperti penyakit jantung dan stroke.

Dikutip dari Detik Food, ahli jantung menekankan bahwa perubahan pola makan dengan konsumsi makanan tertentu terbukti efektif mengendalikan tekanan darah, jauh melampaui sekadar pengurangan garam.

1. Buah Beri

Buah beri dikenal kaya akan polifenol, antioksidan yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan pembuluh darah. Dr. Marc Katz, pakar kardiologi, merekomendasikan buah ini bagi penderita hipertensi karena nutrisi dan efeknya tetap terjaga baik dalam kondisi segar maupun beku.

Buah beri dapat dikonsumsi sebagai campuran smoothie, oatmeal, atau yoghurt agar lebih praktis dan lezat.

2. Kacang Almond

Almond merupakan camilan kaya lemak sehat, serat, dan mineral yang mendukung kesehatan jantung. Kandungan magnesium di dalamnya membantu merelaksasi pembuluh darah sehingga aliran darah menjadi lebih lancar.

Menurut Katz, konsumsi almond secara rutin dapat memperbaiki tekanan darah diastolik dan menurunkan kadar kolesterol LDL, sehingga cocok sebagai pendamping diet harian.

3. Makanan Laut (Seafood)

Dr. Jack Wolfson menyebut makanan laut sebagai sumber nutrisi padat untuk kesehatan jantung. Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel mengandung asam lemak omega-3 yang meningkatkan elastisitas arteri.

Selain itu, seafood menyediakan asam amino taurin yang penting untuk produksi oksida nitrat, senyawa yang membantu mempertahankan tonus pembuluh darah dan mengendalikan lonjakan tekanan darah.

4. Produk Susu Fermentasi

Keseimbangan mikrobioma usus memiliki hubungan langsung dengan kestabilan tekanan darah. Produk susu fermentasi seperti kefir dan yoghurt mampu mengatur peradangan dan melindungi pembuluh darah dari kerusakan.

Studi klinis menunjukkan konsumsi satu cangkir kefir per hari selama 28 hari dapat menurunkan tekanan darah sistolik secara signifikan pada penderita hipertensi.

Meski keempat makanan ini memberikan manfaat positif, para ahli menekankan bahwa tidak ada solusi instan dari satu jenis makanan saja. Konsistensi dalam pola makan sehat yang melibatkan berbagai bahan bergizi dan olahraga rutin adalah kunci menurunkan tekanan darah secara efektif.