10 Kebiasaan Diet Ahli Gizi Berhasil Turun Berat Badan 22 Kg

Seorang ahli gizi asal India bernama Neha berhasil membagikan pengalaman menurunkan berat badannya dari 75 kg menjadi 53 kg (turun 22 kg) dalam waktu tiga bulan melalui 10 kebiasaan makan dan rutinitas sederhana berikut.

1. Minum Detox Water di Pagi Hari — Neha mengawali harinya dengan mengonsumsi infused water berupa air putih yang dicampur potongan buah atau sayuran untuk mendukung kesehatan pencernaan dan kulit.
2. Makan Tiga Kali Sehari — Ia memilih konsisten makan tiga kali sehari dalam porsi normal dibanding terus-terusan ngemil atau makan porsi kecil enam kali sehari.
3. Memilih Camilan dari Makanan Utuh — Saat ingin ngemil, ia membatasi diri pada real food atau makanan utuh yang segar seperti kacang-kacangan, sayuran, dan buah-buahan.
4. Tetap Mengonsumsi Lemak — Neha tidak menghindari lemak dan tetap mengonsumsi ghee (mentega murni) setiap hari untuk membantu menjaga keseimbangan hormon.
5. Rutin Konsumsi Makanan Fermentasi — Ia mengonsumsi acar dan yogurt secara rutin setiap hari untuk mendukung dan menjaga kesehatan pencernaan atau gut health.
6. Bergerak 10 Menit Setelah Makan — Neha meluangkan waktu sekitar 10 menit untuk bergerak setelah makan guna mencegah penumpukan lemak dalam tubuh.
7. Masih Bisa Makan Makanan Favorit — Menggunakan prinsip 80-20, di mana 80% asupan harian adalah makanan bernutrisi tinggi dan 20% sisanya dialokasikan untuk makanan favorit tanpa rasa bersalah.
8. Konsumsi Cuka Apel Sebelum Makan — Meminum cuka apel (apple cider vinegar) sebelum makan makanan berat atau dessert untuk mencegah lonjakan gula darah.
9. Mengandalkan Makanan Anti-inflamasi — Mengonsumsi makanan anti-inflamasi kaya antioksidan dan lemak sehat seperti ikan salmon, buah beri, dan sayuran hijau hingga 80% dari total porsi makan untuk mengurangi kembung.
10. Tetap Makan Nasi Setiap Hari — Neha tetap mengonsumsi nasi setiap hari dengan porsi yang wajar dan tidak berlebihan tanpa menganggapnya sebagai makanan buruk saat diet.