Pakar Ungkap Kebiasaan Sederhana Pendukung Kesehatan dan Longetivitas

Pakar kesehatan merekomendasikan penerapan sejumlah kebiasaan sederhana harian guna menjaga kebugaran, fungsi organ, serta daya tahan tubuh secara optimal hingga usia lanjut. Langkah preventif ini dinilai efektif meningkatkan kualitas hidup masyarakat secara menyeluruh.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI) mengimbau masyarakat untuk rutin mengonsumsi sekitar 400 gram sayur dan buah per hari atau setara lima porsi. Selain itu, aktivitas fisik ringan hingga sedang dianjurkan minimal 30 menit sehari atau 150 menit sepekan.

Pemeriksaan kesehatan berkala seperti cek tekanan darah, gula darah, dan kolesterol juga diperlukan untuk deteksi dini penyakit kronis. Kemenkes turut mengingatkan pentingnya menjaga berat badan ideal, memenuhi kebutuhan tidur, serta menghindari kebiasaan merokok.

Dr. Clare Nieland dari klinik kesehatan preventif HOOKE menjelaskan bahwa persiapan masa tua yang sehat sebaiknya dilakukan sejak dini melalui latihan keseimbangan tubuh, perawatan sela gigi, monitoring variabilitas detak jantung (HRV), serta olahraga aerobik sedang di zona 2.

Dalam ranah interaksi sosial dan psikologis, kebiasaan menjaga hubungan baik dengan sesama serta melatih komunikasi yang hangat terbukti memberikan dampak positif bagi kesehatan mental maupun fisik.

"Sehat itu investasi. Selain menjaga pola makan, jangan lupa rajin bersilaturahmi dan berolahraga. Insya Allah tubuh lebih bugar, pikiran lebih tenang, dan hidup menjadi lebih berkah," ujar Junaidi Mahmud, Praktisi Gaya Hidup Sehat.

Penelitian dari Harvard pada tahun 2017 dan studi Journal of Nonverbal Behavior tahun 2023 turut mencatat bahwa keterbukaan, keberanian menyampaikan pendapat secara santun, serta kebaikan dalam interaksi harian semakin memperkuat kesehatan mental dan daya tarik interpersonal seseorang.