Overthinking Bukan Sekadar Kebanyakan Mikir, Kenali Ciri dan Dampaknya

Istilah overthinking atau disingkat OVT kerap muncul di media sosial, terutama di kalangan Gen Z. Namun, di balik popularitasnya, overthinking ternyata bukan sekadar kebiasaan memikirkan sesuatu secara berlebihan.

Dalam psikologi, overthinking merujuk pada pola berpikir berulang yang justru menimbulkan kecemasan tanpa menghasilkan solusi. Berbeda dengan berpikir mendalam yang membantu mencari solusi, overthinking membuat seseorang terjebak dalam lingkaran pertanyaan, kekhawatiran, dan skenario buruk yang terus berulang.

Misalnya, saat menghadapi perubahan besar dalam hidup, mempertimbangkan berbagai kemungkinan adalah wajar. Namun, jika keputusan kecil pun terus dipikirkan hingga menghambat tindakan, ini bisa jadi tanda overthinking. Pertanyaan seperti “Bagaimana kalau aku salah?” atau “Bagaimana kalau semuanya berantakan?” kerap menghantui penderitanya.

Dilansir dari Wolipop, sesekali larut dalam pikiran memang normal. Namun, overthinking yang berlangsung terus-menerus dapat mengganggu pekerjaan, hubungan sosial, kesehatan, hingga aktivitas sehari-hari.

Jessica Foley, terapis di Waltham, Massachusetts, menjelaskan bahwa ciri utama overthinking adalah pola pikir yang tidak produktif. “Contohnya, seseorang bisa menghabiskan waktu berjam-jam memikirkan sebuah keputusan hingga akhirnya melewatkan tenggat waktu atau kehilangan waktu tidur,” ujarnya.

Meskipun sering dikaitkan dengan stres, overthinking tidak selalu berdampak negatif. Dalam jangka pendek, memikirkan situasi yang menegangkan justru dapat mendorong seseorang untuk bertindak. Misalnya, rasa gugup menjelang presentasi penting bisa membuat seseorang mempersiapkan materi lebih serius atau berangkat lebih awal.

Jessica menambahkan, “Tidak semua overthinking itu buruk. Namun, pola ini menjadi tidak sehat ketika membuat seseorang tidak mampu bertindak atau mulai mengganggu kehidupan sehari-hari dan kesejahteraannya.”

Tanda-tanda Overthinking

Hampir semua orang pernah terjebak dalam pikiran atau kekhawatiran tertentu. Yang terpenting adalah menyadari kapan pola tersebut mulai berulang. Beberapa tanda overthinking antara lain:

Memikirkan kekhawatiran atau ketakutan yang sama berulang kali, terus membayangkan kemungkinan terburuk, atau berulang kali mengingat kejadian buruk di masa lalu. Selain itu, menghabiskan banyak waktu untuk memikirkan hal-hal negatif tentang masa lalu atau masa depan juga bisa jadi indikasi.

Tanda lainnya adalah merasa sedih atau tertekan akibat pikiran sendiri, sulit berkonsentrasi karena terlalu memikirkan sesuatu, atau tetap memikirkan suatu masalah meski solusinya sudah ditemukan. Sulit beralih ke aktivitas berikutnya karena terjebak pada persoalan yang sama juga termasuk ciri overthinking.

Apakah Overthinking Termasuk Gangguan Mental?

Overthinking bukan diagnosis gangguan mental yang berdiri sendiri. Namun, penelitian menunjukkan bahwa pola berpikir ini dapat muncul sebagai gejala dari kondisi kesehatan mental tertentu, seperti kecemasan atau depresi. Seseorang yang pernah mengalami trauma juga bisa menjadi hipervigilan, yaitu sangat waspada terhadap kemungkinan bahaya.

Akibatnya, mereka mungkin terus mencari dan memikirkan tanda-tanda bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi. Oleh karena itu, overthinking yang terus-menerus dan mengganggu kehidupan sehari-hari sebaiknya tidak dianggap remeh.

Jika sering terjebak dalam pola berpikir ini, ada beberapa langkah yang bisa dicoba. Salah satunya adalah mempertanyakan kembali pikiran tersebut dan melihat apakah kekhawatiran yang muncul benar-benar didukung oleh fakta. Berbicara dengan orang terdekat yang dipercaya juga dapat membantu melihat situasi dari sudut pandang berbeda.

Jika pikiran yang berulang sudah mengganggu aktivitas sehari-hari, berbicara dengan profesional kesehatan mental bisa menjadi pilihan tepat.