Studi Terbaru Pertanyakan Aturan Baku Tidur Delapan Jam Sehari

Ulasan ilmiah terbaru mempertanyakan standar tidur delapan jam sehari bagi orang dewasa. Durasi istirahat manusia dinilai bersifat fleksibel dan sangat dipengaruhi oleh lingkungan serta kondisi tubuh individu, dilansir dari Detik Health.

Sebuah ulasan yang terbit di jurnal Brain Medicine pada Agustus 2026 menyoroti kebiasaan tidur masyarakat praindustri yang tidak selalu terpaku pada pola teratur delapan jam nonstop.

"Pola tidur manusia di masyarakat praindustri menunjukkan fleksibilitas yang substansial, yang menunjukkan bahwa norma-norma kontemporer tentang tidur malam yang teratur bukanlah sesuatu yang tetap secara evolusioner," menurut para penulis.

Studi pendukung dalam jurnal Current Biology memperlihatkan bahwa masyarakat pemburu-pengumpul di Tanzania dan Bolivia rata-rata hanya tidur sekitar 5,7 hingga 7,1 jam setiap malam. Analisis terpisah pada Februari 2025 memperkirakan durasi tidur masyarakat praindustri berada di angka rata-rata 6,4 jam.

Faktor gaya hidup modern seperti paparan cahaya buatan, listrik, urbanisasi, dan jam kerja telah merusak ritme sirkadian alami manusia. Gangguan pada siklus terang dan gelap ini berpotensi memicu masalah kesehatan fisik maupun mental.

Meski beberapa riset di platform The Conversation menyebut durasi delapan jam berkaitan dengan kondisi kesehatan optimal, temuan lain menyajikan perspektif berbeda. Penelitian di jurnal Nature pada Mei 2026 yang mengamati penuaan organ tubuh memperkirakan durasi tidur ideal sebenarnya berkisar antara 6,4 hingga 7,8 jam, bergantung pada jenis kelamin dan organ spesifik.

Sleep Foundation merekomendasikan rentang tidur tujuh hingga sembilan jam per hari untuk orang dewasa usia 26 sampai 64 tahun. Namun, kisaran enam hingga sepuluh jam masih dianggap wajar bagi sebagian orang karena kebutuhan fisik yang berbeda-beda.