Minum Kopi 2 Sampai 3 Cangkir Sehari Kurangi Risiko Depresi

Konsumsi kopi harian sebanyak dua hingga tiga cangkir terbukti berkaitan dengan penurunan risiko gangguan suasana hati. Temuan ini dilaporkan dalam studi yang terbit di Journal of Affective Disorders pada April 2026, seperti dikutip dari Detik Health.

Asupan kopi dalam kurun tersebut dapat menekan risiko masalah mental seperti kecemasan dan depresi. Namun, konsumsi di bawah dua cangkir per hari tidak memperlihatkan dampak positif terhadap kondisi psikologis seseorang.

Sebaliknya, minum lebih dari tiga cangkir kopi justru memicu efek samping buruk. Kebiasaan tersebut berisiko meningkatkan rasa cemas serta memperburuk kualitas tidur harian, yang pada akhirnya mengikis manfaat positif dari kopi itu sendiri.

Para peneliti mencatat adanya pola hubungan berbentuk J antara jumlah asupan kopi dan tingkat kesehatan mental. Data ini menegaskan bahwa tingkat konsumsi yang moderat menjadi kunci utama untuk memperoleh manfaat kesehatan yang maksimal.

"Studi ini mendukung bahwa asupan dalam jumlah sedang merupakan 'titik ideal', yang sejalan dengan rekomendasi umum mengenai asupan kafein saat ini," kata Morgan L. Walker, MS, RD, ahli diet terdaftar di Lebanon Valley College.

Walker menjelaskan bahwa melampaui batasan ideal tersebut akan memicu munculnya berbagai keluhan. Dampak negatif yang sering timbul mencakup kegelisahan, gangguan tidur, hingga lonjakan kecemasan, khususnya bagi individu yang sensitif terhadap kafein.

Menariknya, variabel genetik terkait proses metabolisme kafein dalam tubuh tidak mengubah hasil akhir penelitian secara signifikan. Peneliti hanya menemukan perbedaan tipis berdasarkan jenis kelamin, di mana efek perlindungan kopi tercatat sedikit lebih kuat pada pria.

Kandungan Bioaktif dan Batas Toleransi Individu

Dampak positif ini juga ditemukan secara konsisten pada berbagai jenis racikan, termasuk kopi tanpa kafein atau decaf. Walker menilai fakta ini menunjukkan bahwa manfaat kesehatan tidak hanya berasal dari kafein semata, melainkan dari senyawa bioaktif atau antioksidan lain.

Hasil riset tersebut semakin memperkuat imbauan medis bahwa kopi dapat menjadi bagian dari gaya hidup sehat harian selama dikonsumsi dalam porsi sedang. Meski demikian, Walker menegaskan bahwa tingkat toleransi setiap orang terhadap kafein tetap berbeda-beda dalam praktiknya.

"Sebagian orang merasa nyaman dengan dua cangkir, sementara yang lain mungkin merasakan efek samping dengan jumlah tersebut atau bahkan kurang," katanya.

Bukan Metode Penyembuhan Gangguan Mental

Meskipun memiliki dampak positif, konsumsi kopi tidak boleh dijadikan media pengobatan utama untuk masalah kejiwaan. Hal tersebut disampaikan oleh Luciana Soares, MS, RDN, profesor sekaligus direktur Program Magister Sains dalam Nutrisi Klinis & Dietetik di Johnson & Wales University.

Soares menekankan bahwa kopi hanya berfungsi sebagai pendukung gaya hidup sehat dan tidak bisa menyembuhkan gangguan psikologis secara langsung.

"Penting untuk dipahami bahwa konsumsi kopi tidak boleh digunakan untuk mengobati depresi atau kecemasan," kata Soares.

"Konsumsi kopi tidak akan langsung membuat seseorang merasa lebih baik."

Penelitian ini juga memiliki beberapa batasan metodologi karena bersifat observasional tanpa membuktikan hubungan sebab-akibat secara langsung. Studi ini belum menguraikan alasan pasti di balik munculnya efek positif tersebut pada tubuh manusia.

"Konsumsi kopi juga dapat mencerminkan gaya hidup tertentu karena biasanya melibatkan struktur, rutinitas, dan keterlibatan sosial," kata Soares.

Data penelitian dikumpulkan berdasarkan laporan mandiri dari para peserta tanpa mencantumkan rincian metode penyeduhan atau penggunaan bahan tambahan seperti gula, krim, dan susu. Walker menambahkan bahwa riset ini belum memperhitungkan faktor eksternal lain, termasuk kualitas pola makan harian peserta secara menyeluruh.